La ménopause est une période où l’organisme de la femme subit une modification hormonale. En effet, les ovaires cessent de produire progressivement 2 hormones de la reproduction : la progestérone et les œstrogènes. Elle survient vers l’âge de 50 ans environ.
La ménopause n’est pas une maladie mais elle s’accompagne de signes plus ou moins gênants (entre autres des bouffées de chaleur).
Selon les croyances populaires, la ménopause est associée à une prise de poids systématique. Pourtant une alimentation adaptée permet de traverser cette période tout en gardant sa ligne.
En effet, voici les 9 erreurs à éviter avant et pendant la ménopause :
- manger de gros saladiers de légumes ou de salade (préférez des portions normales),
- consommer des soupes liquides ou du commerce régulièrement,
- resaler à table (préférez saler légèrement à la cuisson),
- boire des eaux gazeuses en excès,
- consommer des 0 % et des « allégés ».
- consommer de grosses portions de féculents le midi (pain, pâtes, riz, pommes de terre…),
- finir son repas du midi systématiquement par un dessert sucré
- Prendre une boisson sucrée pendant le repas régulièrement
- boire de l’alcool régulièrement.
Les 5 premiers points sont à éviter pour limiter une rétention d’eau et les 4 derniers pour éviter de stocker de la graisse sur le ventre et le tour de taille.
D’ailleurs, une étude récente réalisée par la Société Internationale de la ménopause (IMS) et publiée dans la revue médicale Climatéric tire la conclusion que la ménopause à elle seule n’entraîne pas un gain de poids. Cependant, elle peut faciliter une accumulation de la graisse abdominale augmentant les risques de diabète gras et de maladies cardio-vasculaires.
Cette période nécessite donc une attention toute particulière sur le plan nutritionnel.
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